Подготовить тело к лету можно без жестких ограничений — достаточно выстроить простую систему привычек, сообщает DailyVibe.

С приближением лета многие пытаются быстро похудеть, но резкие диеты редко дают стабильный результат. Более эффективный подход — постепенные изменения, которые не перегружают организм.

Первый шаг — больше движения. Не обязательно изматывать себя тренировками: прогулки, лестницы вместо лифта и обычная активность в течение дня уже дают эффект.

Второй момент — структура питания. Вместо постоянных перекусов лучше перейти на 3–4 полноценных приема пищи с балансом овощей, белков и углеводов.

Третий принцип — выбирать натуральные продукты. Чем меньше обработки, тем лучше для организма. При этом жестких запретов нет — важен общий баланс.

Отдельную роль играет вода. Даже небольшой дефицит жидкости может замедлять процесс снижения веса и ухудшать самочувствие.

Не менее важен сон. Недосып напрямую влияет на аппетит и может приводить к перееданию, даже если питание остается прежним.

Главный вывод — результат дает не краткосрочная диета, а система. Регулярность, умеренность и внимание к базовым привычкам помогают привести фигуру в порядок без стресса и откатов.

При депрессии спорт не играет главной роли в терапии, заявил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

В случае тяжелого психологического состояния стоит обращаться к специалистам для получения необходимой помощи.

— Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, уменьшает ощущение внутренней распухшей злости и дает физический канал для сброса агрессии через железо, бег, мешок или плавание. После тренировки человек легче засыпает и реже срывается на близких по мелочам. Однако клиническую депрессию, тяжелые состояния, травмы детства, хроническую ненависть к себе и людям спорт и брокколи в одиночку не вылечат. В этих случаях активность — это поддержка. Иногда нужны психиатр и медикаментозная поддержка, и это нормально, — предупредил Брабечан.

В периоды смены сезонов, когда изменяется количество солнечных дней и нарушается привычный режим, накапливается усталость. Несмотря на это не стоит прекращать физическую активность. Помимо этого, нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество белка, нормальных углеводов и полезных жиров.

Названы неочевидные причины резкой усталости в спортзале