Спортсмены-любители, столкнувшись со снижением результатов на тренировках, списывают всё на обычную усталость и продолжают наращивать нагрузки, говорит сердечно-сосудистый хирург Алексей Купряшов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

Физические нагрузки большой интенсивности — это не только расход калорий, но и постоянные микротравмы мышц и сосудов и колоссальный расход ресурсов организма. 

При усиленных нагрузках снижается содержание в организме железа, меди, цинка и витаминов Е и В2, без которых чувствуется усталость даже при сбалансированном рационе и достаточном количестве сна.

Также, часто перетренированность сопровождает гормональный дисбаланс, отклоняется от нормы уровень кортизола, тестостерона и дофамина. 

Если вы чувствуете, что тренировки перестали приносить результат, — проверьте кровь. Возможно, вашему организму просто не хватает ресурсов, чтобы восстанавливаться и отвечать на усилия прогрессом. 

Что такое японская ходьба и чем она полезна?

«Японская ходьба» — это популярная система интервальной ходьбы, разработанная японскими учёными, сообщает DailyVibe.

Её суть — чередование разной интенсивности во время прогулки.

Как это выглядит: 3 минуты быстро (ощутимая нагрузка, дыхание учащается) и 3 минуты медленно (восстановление). Такие интервалы соблюдают примерно 30 минут.

Это пример интервальной нагрузки (похоже на интервальные тренировки, только в лёгкой форме).

За счёт смены темпа лучше тренируется сердце, повышается выносливость и тратится больше калорий, чем при обычной прогулке.

Подходит почти всем, даже без подготовки, щадящая для суставов, помогает при похудении и для общего здоровья и это проще, чем бег или сложные тренировки.

Важно, что быстрый темп должен быть достаточно интенсивным, а не просто «чуть быстрее» и регулярность важнее скорости (лучше 4–5 раз в неделю), потому что первые разы могут казаться лёгкими, но эффект накапливается.

Что такое пилатес и почему он популярен?