Скандинавская ходьба, плавание, велосипед помогают разгрузить суставы и снять боль, считает хирург Павел Семиченков, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Когда вы идете с палками, до 90% мышц тела работают активно, но при этом нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости уменьшается. В этом ее ключевое отличие от обычной ходьбы, где суставы принимают на себя весь удар», — заметил врач. 

Плавание поможет при реабилитации после травм, при выраженном болевом синдроме и пациентам с избыточным весом. 

Велосипед — тоже помогает снять нагрузку с суставов, но только на ровной дороге. 

«Главное правило: начинайте с малого, разминайтесь и не терпите боль. Если сустав болит во время движения — это сигнал, что нагрузка неправильная», — заключил доктор.

Какая мотивирующая музыка подходит для тренировок

Тренер-нутрициолог Елена Жирнова объяснила, что тренировки работают только при условии восстановления, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

На что стоит обращать внимание в первую очередь:

— падение результатов;

— нарушения сна;

— боль дольше 72 часов;

— пульс и HRV, которые стоит оценивать нужно только в динамике с другими показателями;

— психика;

— питание.

Ведите дневник, следите за тенденциями. Если сон, настроение, пульс и результаты ухудшаются одновременно несколько дней — это не повод «потерпеть», а сигнал пересмотреть режим. 

Почему мышцы могут болеть через день после тренировки