Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич посоветовала, как поддерживать активность во время ленивого отдыха на море, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

«Поддерживать активность на море можно мягко и без жёстких расписаний. Само по себе плавание это уже отличная физическая нагрузка, которая включает в работу мышцы и разгружает суставы. Несложная разминка утром на свежем воздухе в мягких лучах солнца и вечерняя неспешная прогулка по набережной дадут вам вполне достаточный объём движений», — объяснила эксперт.

Тренировки в жару через силу — сильный стресс для организма, что может быть опасным.

Отпуск не стоит превращать в тренировочный лагерь. Лучше качественно выспаться и возвращать ресурс. Активность в отпуске должна приносить радость, а не превращаться в наказание за съеденный десерт. Ленивый отдых не перечеркнёт все прошлые усилия в зале, но вполне может стать паузой перед дальнейшими победами.

Сколько калорий можно сжечь без физических нагрузок

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, как наилучшим способом чередовать силовые тренировки и кардио, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что совмещение силовых тренировок с интенсивным кардио способствует развитию силы и выносливости. Но организм воспринимает такие совмещения как хаос.

«Силовая нагрузка и кардио дают телу совершенно разные стимулы. В первом случае мы просим мышцы стать мощнее, а во втором — требуем от сердца долгой и равномерной работы. Когда вы пытаетесь соединить обе задачи в одно занятие, нервная система просто не понимает, к чему ей адаптироваться. Вместо ожидаемого двойного эффекта вы получаете глубокое истощение, а выносливость начинает только падать», — говорит эксперт.

Поэтому специалист советует разделять активности: силовые упражнения в одни дни, а кардио — в другие, чередуя с обязательным нормальным отдыхом для восстановления мышц и систем организма. 

Какая привычка защитит организм от болезней