Регулярная физическая нагрузка способствует защите организма от многих заболеваний, объяснила врач Мария Вербовская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, упражнения помогают снизить риск развития остеопороза, а после 40 лет скорость упражнения с собственным весом становятся одним из способов профилактики саркопении. При щадящей нагрузке движения в суставах улучшают выработку синовиальной жидкости, благодаря чему они лучше сохраняют подвижность. 

— Регулярная нагрузка способствует профилактике некоторых неинфекционных заболеваний, например сердечно-сосудистых, отдельных видов рака, диабета, а также помогает сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ и уменьшать риск депрессии и тревоги, — сказала Вербовская.

Заметного эффекта можно достичь даже с коротким комплексом несложных упражнений, занимаясь три — пять раз в неделю по 10–15 минут. А для сохранения мышечной массы достаточно силовых упражнений с собственным весом два раза в неделю.

Какие тренировки лучше для здоровья сердца

Как происходит гиперреакция на стресс и катаболический эффект, объяснил онколог-уролог Александр Дзидзария, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, и вы сидите на жесткой диете, и тяжело тренируетесь, организм начинает „паниковать“. Он включает режим экономии энергии и снижает скорость метаболизма, чтобы защитить себя от голода», — рассказал эксперт.

Также нельзя упускать катаболический эффект: постоянный избыток кортизола переводит организм в состояние, при котором он начинает разрушать мышцы, чтобы получить необходимые аминокислоты для энергии. Активные тренировки в таком состоянии только усугубляют ситуацию. 

Помимо этого, хроническое воспаление и задержка воды влияют на организм. 

«Кортизол становится проблемой, только когда мы забываем о балансе. Если вы активно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но не видите результатов, пересмотрите свой образ жизни. Возможно, вместо тренировок стоит добавить в расписание восстановительный массаж или полноценный восьмичасовой сон», — резюмировал Дзидзария.

Можно ли самому приготовить изотоник