Кандидат биологических наук Виктория Щербакова объяснила, какие тренировки приносят больше всего пользы здоровью сердца, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Безопасными считают аэробную активность умеренной интенсивности: ходьба, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога, поясняет специалист. Они мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и артериальное давление.

А силовые тренировки с большими весами требуют осторожности, потому что возрастает риск застойных явлений и патологической гипертрофии сердца. Особенно опасной специалист считает привычку задерживать дыхание на усилии. 

Что нужно взять с собой в крытый аквапарк?

Плавание считается одним из наиболее щадящих видов спорта: оно помогает поддерживать физическую форму, не создавая сильной нагрузки на суставы, сообщает DailyVibe.

Во время плавания нагрузка распределяется между разными группами мышц, а вода снижает воздействие на суставы и кости. Поэтому такой вид активности подходит тем, кто хочет тренироваться с меньшим риском перегрузок.

Регулярные занятия также помогают укреплять мышцы, поддерживать выносливость, улучшать кровообращение и могут положительно влиять на сон и настроение.

К более щадящим вариантам активности также относят йогу, пилатес и гольф. При этом подходящий вид спорта зависит от физической подготовки и индивидуальных особенностей человека.