Регулярная растяжка помогает выпрямить спину и улучшить осанку, благодаря чему человек может выглядеть выше, однако увеличить фактический рост такими упражнениями нельзя, передает DailyVibe со ссылкой на Cleveland Clinic.

Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы шеи, плеч, спины и бедер. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером или телефоном и постепенно привыкает сутулиться.

После закрытия зон роста кости уже не становятся длиннее от физических упражнений. Поэтому растяжка не добавляет сантиметры роста, но ровная спина и расправленные плечи действительно могут создать такой визуальный эффект.

Домашний формат тренировок быстро превращается в хаотичную активность без системы, объяснил фитнес-тренер Сергей Перев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

Сегодня человек делает интенсивное кардио, завтра упражнения на пресс, через несколько дней растяжку, потом берёт комплекс «на всё тело за 15 минут», поэтому тело не понимает, к чему адаптироваться. А результат в фитнесе строится не на случайном наборе упражнений, а на системе. 

Помимо этого, во время домашних занятиях отсутствует контроль техники, который в зале обеспечивает тренер. Особенно рискованны интенсивные домашние комплексы для новичков, и резкий старт может привести не к форме, а к боли и отказу от занятий. 

«Главная ошибка не в том, что человек занимается дома. Ошибка в том, что он воспринимает домашние тренировки как набор отдельных роликов, а не как систему. Фитнес работает тогда, когда нагрузка повторяется, контролируется и постепенно развивается. Без этого даже ежедневные занятия могут не давать ожидаемого результата», — заключил тренер.

Каким спортом можно заниматься осенью на улице?