Педагог по классическому танцу Варвара Иринчеева объяснила, как превратить обычную летнюю прогулку в тренировку всего тела, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Глубокое дыхание позволяет активировать мышцы кора. 

«Последите за корпусом, как он реагирует на каждый шаг. При вынесении правой ноги вперёд противоположная сторона реагирует — левая рука выносится вперёд, происходит небольшое скручивание в позвоночнике. При вынесении левой ноги вперёд, реагирует правая сторона. Проделайте эти движения осознанно, чуть увеличивая амплитуду», — рекомендует эксперт.

Напрягайте ягодицы так и следите за коленями, старайтесь при каждом шаге разгибать их. Так получится хорошо прорабатывать заднюю поверхность ног.

Летняя активность. В чем польза ходьбы с рюкзаком

Ходьба с рюкзаком (или rucking) интересна тем, что это нечто среднее между обычной прогулкой, походом и силовой тренировкой, сообщает DailyVibe.

Причем нагрузка увеличивается без необходимости переходить на бег, что обеспечивает больше пользы для сердца и выносливости. Если идти в обычном темпе с рюкзаком, пульс становится выше, чем при простой ходьбе. То есть можно получить хорошую аэробную нагрузку без ударов по суставам, характерных для бега.

Кроме ног, активно включаются: ягодицы, мышцы корпуса, поясница и плечевой пояс (если рюкзак правильно сидит). При этом нагрузка естественная — вы просто несете вес.

Ходьба с дополнительным весом — это нагрузка, которая стимулирует костную ткань. Такие упражнения полезны для поддержания плотности костей, особенно если сочетать их с силовыми тренировками.

Если есть желание больше двигаться, но бег не нравится или вызывает дискомфорт, рюкзак может стать хорошей альтернативой.

Если вы любите природу, это практически лучшая тренировка перед настоящими походами. 

Каким спортом можно начать заниматься именно летом