Эксперт Мария Виюк назвала несколько упражнений, которые получится повторить лёжа на диване, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист советует начинать с небольшого количества выполнений с постепенным увеличением. 

Например: сокращение стопы на себя, от себя, затем по кругу. Второе — лёжа на спине, поднимайте на вдохе медленно прямую ногу и удерживайте её пару секунд на комфортной для себя высоте, затем также плавно опускайте на выдохе. Третье — «велосипед»: поднимите ноги и согните их, начните крутить воображаемые педали, выпрямляя то одну, то другую ногу.

Помимо этого, на диване можно сделать ягодичный мостик. 

Как превратить уборку в полноценную тренировку

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, как превратить уборку в полноценную тренировку, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Наклоны и поднятие тяжелых вещей — это отличный объём бытовой активности, который организм засчитывает без всяких искусственных усложнений. 

«Тренировки не должны встраиваться в жизнь между мытьём окон и чисткой раковины. Движение призвано быть вашей личной опорой, способом сбросить стресс и временем исключительно для себя. Если смешать его с бытом, оно окончательно превратится в ещё одну изматывающую обязанность», — отметила эксперт.

Когда на уборку потрачено более двух часов, это уже отличная нагрузка. И самое полезное, что можно сделать после этого — просто спокойно отдохнуть без малейшего чувства вины за пропущенный спортзал.

Сколько шагов нужно проходить в день для пользы здоровью