Отказываться от десертов во время снижения веса вовсе не обязательно — гораздо важнее выбирать более полезные альтернативы,передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com.

Специалисты отмечают, что вместо конфет и печенья можно обратить внимание на фрукты, ягоды, натуральный йогурт, творог, орехи и домашние десерты с минимальным количеством сахара. Такие продукты содержат не только углеводы, но и белок, клетчатку, витамины и полезные жиры, благодаря чему дольше сохраняют чувство сытости.

Хорошим вариантом перекуса считаются йогурт с ягодами, творог с фруктами или небольшая порция орехов с сухофруктами. Они помогают удовлетворить тягу к сладкому без резких скачков сахара в крови.

Среди домашних десертов популярностью пользуются запеченные яблоки, банановые панкейки, чиа-пудинги и овсяное печенье без сахара. Такие блюда позволяют сохранить любимый вкус сладкого и сделать рацион более сбалансированным.

Эксперты подчеркивают, что лучший способ уменьшить тягу к сладостям — регулярное питание, достаточное количество белка в рационе, полноценный сон и постепенное сокращение количества сахара, а не полный отказ от него.

Инструктор-методист Кирилл Антонов объяснил, как извлечь максимум из бега, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Чтобы тренировки стали на самом деле полезными, стоит соблюдать несколько правил.

«Необходимо начинать постепенно, без резкого увеличения дистанции. Подбирайте удобные кроссовки и бегайте по более мягкому покрытию, если есть такая возможность. Также важно следить за техникой: не делать слишком длинный шаг, не „падать“ на пятку, держать корпус ровно. Не забывайте также оставлять время на восстановление», — сказал эксперт.

Важно заниматься бегом регулярно и не доводить себя до крайней степени усталости. Достаточно всего нескольких тренировок в неделю.

Бег оказывает положительное воздействие на сердце, дыхание, нервную систему и контроль веса, но стоит соблюдать умеренность, постепенность и правильную технику. 

Когда бег может навредить здоровью