Перед началом занятий физкультурой на улице профессор Александр Мирошников рекомендует провести качественную подготовку организма, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Специалист предупреждает, что чем человек старше, тем разминка должна быть серьезнее. 

В качестве разогревающих движений подойдут круговые вращения кистями рук, плечами, махи, повороты туловища, в течение десяти минут.

«Технику отжиманий и подтягиваний объяснить на словах сложно. Я бы рекомендовал взять с собой телефон и посмотреть обучающие ролики, где в качестве эксперта выступает профессиональный фитнес-тренер. Поскольку вы выполняете базовые упражнения, ошибиться трудно», — говорит Мирошников.

Чтобы предотвратить появление мозолей, стоит надевать перчатки. Также лучше взять с собой тряпку: после дождя перекладины становятся скользкими, их нужно протирать для безопасности.

Почему боль в мышцах не может быть признаком эффективной тренировки

Эксперт Анна Мацкевич объяснила, почему боль в мышцах — не признак эффективной тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

По мнению специалиста, это вредный миф. Потому что сильная боль в мышцах говорит совершенно о другом.

«Боль означает лишь то, что тело столкнулось с новой и непривычной для себя нагрузкой. Вы сделали незнакомое упражнение, поменяли амплитуду или взяли чуть больший вес. Организм закономерно отреагировал микротравмами. Как только тело адаптируется к этому движению, острая боль уйдёт. И это абсолютно нормальный физиологический процесс», — сказала эксперт.

Но если во время тренировки специально увеличивать нагрузку ради того самого жжения, значит организм не успевает восстанавливаться. Более того, это истощает нервную систему. 

Настоящий показатель хорошей тренировки — это стабильное самочувствие. Если после занятий в зале появляется энергия, улучшается сон, а спина меньше ноет к концу рабочего дня, значит, тренировки проведены правильно. Здоровый фитнес должен делать тело крепче и возвращать лёгкость движения, а не превращать каждый день в тяжёлую борьбу с болью.

Чем полезна ходьба с утяжелением