Движение является мощнейшим стимулятором мозговой деятельности, заявила невролог Галина Чудинская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Регулярные упражнения повышают синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF) и улучшают мозговое кровообращение. 

«Физическая активность объективно улучшает память, концентрацию внимания и скорость обработки информации. Уже после однократной тренировки повышается активность префронтальной коры, отвечающей за исполнительные функции. Длительные занятия укрепляют связи между нейронами, формируя когнитивный резерв. Кроме того, регулярные легкие нагрузки считаются естественным антидепрессантом», — рассказала специалистка.

Лучше всего на здоровье мозга влияют нагрузки умеренной интенсивности. А высокоинтенсивные упражнения провоцируют избыточную выработку кортизола, что может временно снизить концентрацию. Интервальные тренировки эффективны, но после них нужно достаточное количество время для восстановления.

После 50 лет мужчинам нужно больше нагрузки — ученые сравнили эффект тренировок

Исследование показало, что одинаковый объем физической активности по-разному влияет на мужчин и женщин старшего возраста, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

Согласно рекомендациям Всемирная организация здравоохранения, для поддержания здоровья сердца взрослым достаточно 150 минут умеренных тренировок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Эти нормы едины для всех. Однако новые данные указывают на различия в эффективности.

Группа кардиологов из Китая проанализировала состояние 80 243 человек со средним возрастом 61 год. Результаты опубликованы в журнале Nature Cardiovascular Research. На момент начала наблюдений ни у кого из участников не было ишемической болезни сердца.

За восемь лет выяснилось: при соблюдении рекомендаций ВОЗ риск развития болезни у женщин снижался на 22%, а у мужчин — на 17%. При увеличении нагрузки разница становилась еще заметнее.

Ученые объясняют это гормональными и физиологическими особенностями. Более высокий уровень эстрогена у женщин способствует активному сжиганию жира во время тренировок. Кроме того, женский организм при нагрузке задействует больше дыхательных и метаболических ресурсов.

Вывод исследователей: для достижения сопоставимого кардиозащитного эффекта мужчинам после 50 лет может потребоваться более высокая физическая активность.

Специалисты напоминают, что перед увеличением интенсивности тренировок важно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности здоровья.