Ходьба с утяжелением (например, с рюкзаком, утяжелённым жилетом или лёгкими грузами) может дать больше нагрузки, чем обычная ходьба, но важно делать это разумно, сообщает DailyVibe.
Такая активность гарантирует больший расход энергии. Организму приходится перемещать дополнительный вес и обычно сжигается больше калорий по сравнению с ходьбой без нагрузки.
Это более интенсивная тренировка сердца и лёгких — увеличиваются частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Это может улучшать выносливость.
Сильнее работают мышцы ног, ягодиц и корпуса. Если вес расположен на туловище (например, в жилете или рюкзаке), мышцы-стабилизаторы получают дополнительную нагрузку.
Нагрузка весом стимулирует костную ткань. Это особенно актуально с возрастом для профилактики снижения плотности костей.
Среди минусов — повышенная нагрузка на суставы. Колени, тазобедренные суставы и позвоночник испытывают большее давление. Если есть артроз, травмы или боли в спине, стоит быть осторожнее.
Также, слишком большой вес может ухудшить осанку и походку. Это увеличивает риск перенапряжения мышц и связок.
Обычно более безопасными для этого вида активности считаются: утяжелённый жилет, рюкзак с умеренным весом и хорошей посадкой. Менее предпочтительны утяжелители на лодыжках для длительной ходьбы, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на коленные суставы и изменять механику движения.
Если вы только начинаете рекомендуют брать с собой веса — 5–10% массы тела. Надо оценивать самочувствие и технику ходьбы и увеличивать нагрузку постепенно.
Например, человеку весом 70 кг разумнее начать с 3–5 кг, чем сразу с 10–15 кг.
Какой спорт подходит интроверту
