Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани только за счёт ходьбы, придётся пройти почти 200 тысяч шагов — и это без учёта питания, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Оxu.az.

Главный специалист по направлению «Спортивная медицина» Шалва Цурцумия в комментарии для Gazeta.ru объяснил, сколько движения нужно для сжигания одного килограмма жира.

По его словам, чтобы избавиться от 1 кг жировой ткани, необходимо создать дефицит около 7 700 килокалорий. В среднем человек тратит примерно 0,04 ккал на один шаг. Этот показатель зависит от веса, темпа ходьбы и рельефа.

Если взять человека весом около 70 кг, то для создания такого дефицита потребуется пройти примерно 190–200 тысяч шагов. В пересчёте на дистанцию — около 140 километров.

Если распределить нагрузку равномерно, то для снижения веса на 1 кг в месяц только за счёт ходьбы нужно проходить дополнительно 6–7 тысяч шагов ежедневно сверх привычной активности.

При этом врач подчёркивает: во время ходьбы организм расходует не только жир, но и гликоген — углеводные запасы мышц. Кроме того, при дефиците калорий метаболизм может замедляться.

Цурцумия приводит наглядный пример: чтобы «сжечь» один эклер (примерно 350 ккал), придётся пройти 9–10 тысяч шагов. Гораздо проще пересмотреть рацион.

По мнению специалиста, 10 тысяч шагов в день — это отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья, но не точный инструмент для «сжигания килограммов». Эффективное похудение возможно только при разумном дефиците калорий — сочетании питания и физической активности, где ходьба помогает удерживать результат.

Обычный выгул питомца можно превратить в полноценную тренировку — с пользой для сердца, когнитивных функций и психоэмоционального состояния, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport-express.net.

Собака — не только компаньон, но и мощный мотиватор для здорового образа жизни. По словам врача-психиатра Марии Штань, регулярные прогулки с питомцем могут работать как анималотерапия — улучшать настроение, снижать тревожность и поддерживать работу мозга.

Исследования показывают: пожилые люди, у которых есть собаки, реже сталкиваются с когнитивными нарушениями. Причина — ежедневное движение, режим и эмоциональный контакт.

Почему это работает

Во время совместных занятий активизируются сразу несколько процессов:

— улучшается кровоснабжение мозга;

— поддерживается уровень серотонина;

— тренируется внимание и скорость реакции;

— снижается уровень стресса.

Кроме того, физическая активность важна и для самих животных — у малоактивных собак когнитивные нарушения развиваются значительно чаще.

Как усилить эффект обычной прогулки

Меняйте маршруты. Разные поверхности — песок, гравий, трава — включают баланс и координацию.

Добавляйте задания. Поиск предметов, новые команды и небольшие челленджи тренируют мозг и человека, и питомца.

Скандинавская ходьба. Отличный вариант аэробной нагрузки с минимальными противопоказаниями.

Функциональные упражнения. Приседания, выпады, планка во время прогулки — простой способ добавить силовую нагрузку.

Бег. Постепенно увеличивайте дистанцию, учитывая возраст и породу собаки.

Плавание. Щадящая кардионагрузка для суставов, укрепляющая сердце и улучшающая координацию.

Чего лучше избегать

Не каждая активность одинаково полезна. Велопрогулки подходят не всем породам, а езда на электросамокате с бегущей рядом собакой может быть травмоопасной и перегружать животное.

Главный принцип — регулярность и умеренность. Прогулка с собакой может стать не просто обязанностью, а полноценной тренировкой для тела и мозга — без абонемента в спортзал.