Ходьба, силовые упражнения и работа над гибкостью помогают поддерживать физическую форму и сохранять активность с возрастом, сообщает DailyVibe.

Самый доступный вариант — ходьба в среднем или быстром темпе. Для регулярной нагрузки можно выделять около 30–40 минут в день, а при сидячей работе полезно периодически вставать и двигаться.

Второй вид активности — силовые упражнения, которые помогают поддерживать мышцы. Интенсивность и частоту занятий следует подбирать с учетом физической подготовки и оставлять время на восстановление после серьезной нагрузки.

Дополнить занятия можно упражнениями на растяжку и подвижность суставов. Небольшой комплекс из разминки, силовых упражнений и растяжки может занимать около 15–20 минут в день.

После 40 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, предупредила кардиолог Ольга Перфильева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Самым доступным методом защиты сердца специалист считает обычную ходьбу, которая не требует финансовых затрат и подходит почти всем.

«Если вы ходили две тысячи шагов в день, срочно увеличьте это количество хотя бы до пяти тысяч», — посоветовала Перфильева.

Достаточно 1,5 часа ходьбы в бодром темпе в день, чтобы существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом истязать себя бегом в качестве кардиотренировки нет необходимости, добавила врач.

Какая связь между тренажерным залом и крепкими зубами