Даже при минимальной физической активности человек может потратить больше тысячи килокалорий в день, объяснил нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Калории прежде всего тратятся на обогрев тела. В молодые годы расход калорий может быть немного выше, после 30 лет он может снижаться, но заметное падение скорости обмена чаще начинается уже после 60 лет. 

Если человек начинает двигаться, то расход увеличивается, в зависимости от нагрузки. 

Но не стоит думать, что день без физической активности равен нулевому расходу. Просто движение, прогулки и физическая работа заметно увеличивают итоговую цифру, считает специалист.

Как правильно чередовать силовые тренировки и кардио

Исполнение легких повторяющихся действий перед сном поможет легкому пробуждению, посоветовала доцент Екатерина Булгакова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

За пару часов до сна необходимо дать глазам и мозгу отдохнуть: йога, медитация, прогулка, дыхание по определенной схеме. Задача — создать цепь, привычную последовательность действий по отходу ко сну. 

— Для начала примите решение вставать вовремя. Начать можно с дневника сна. Записывайте или отмечайте в телефоне время, когда вы легли спать, сколько требовалось на засыпание, во сколько проснулись, как себя чувствовали. Так вы поймете свой ритм, — посоветовала Булгакова.

Тревожные мысли и бесконечное планирование следующего дня не дадут заснуть, и отодвинут время пробуждения. 

— Звонок будильника, в свою очередь, должен быть приятным, не нужно резких звуков. Пробуждение — это стресс для организма, зачем его усиливать искусственно, — заключила Булгакова.

Какие самые опасные для психики мелодии будильника