Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, как наилучшим способом чередовать силовые тренировки и кардио, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что совмещение силовых тренировок с интенсивным кардио способствует развитию силы и выносливости. Но организм воспринимает такие совмещения как хаос.

«Силовая нагрузка и кардио дают телу совершенно разные стимулы. В первом случае мы просим мышцы стать мощнее, а во втором — требуем от сердца долгой и равномерной работы. Когда вы пытаетесь соединить обе задачи в одно занятие, нервная система просто не понимает, к чему ей адаптироваться. Вместо ожидаемого двойного эффекта вы получаете глубокое истощение, а выносливость начинает только падать», — говорит эксперт.

Поэтому специалист советует разделять активности: силовые упражнения в одни дни, а кардио — в другие, чередуя с обязательным нормальным отдыхом для восстановления мышц и систем организма. 

Какая привычка защитит организм от болезней

Регулярная физическая нагрузка способствует защите организма от многих заболеваний, объяснила врач Мария Вербовская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, упражнения помогают снизить риск развития остеопороза, а после 40 лет скорость упражнения с собственным весом становятся одним из способов профилактики саркопении. При щадящей нагрузке движения в суставах улучшают выработку синовиальной жидкости, благодаря чему они лучше сохраняют подвижность. 

— Регулярная нагрузка способствует профилактике некоторых неинфекционных заболеваний, например сердечно-сосудистых, отдельных видов рака, диабета, а также помогает сохранять мышечную массу, поддерживать обмен веществ и уменьшать риск депрессии и тревоги, — сказала Вербовская.

Заметного эффекта можно достичь даже с коротким комплексом несложных упражнений, занимаясь три — пять раз в неделю по 10–15 минут. А для сохранения мышечной массы достаточно силовых упражнений с собственным весом два раза в неделю.

Какие тренировки лучше для здоровья сердца