Падел — это ракеточный вид спорта, что-то среднее между теннисом и сквошем, сообщает DailyVibe.

Обычно играют два на два. Корт меньше теннисного и окружён стеклянными или сетчатыми стенами. Используется специальный мяч, похожий на теннисный, и короткие ракетки без струн — падел-ракетки. Мяч может отскакивать от стен, и розыгрыш продолжается, если соблюдены правила. Счёт во многом похож на теннисный. 

Падел — это полезно, особенно если играть регулярно.

Что дает падел:
— Хорошая кардионагрузка — тренирует выносливость.
— Укрепляет ноги и мышцы корпуса.
— Развивает реакцию, координацию и скорость.
— Помогает расходовать калории и поддерживать вес.
— Нужно постоянно следить за мячом и партнёром — хорошо тренирует концентрацию.
— Игра социальная: обычно четыре человека, поэтому многим заниматься интереснее, чем в зале.

При этом падел обычно проще начать, чем теннис: ракетка короткая, корт небольшой, а длительных перебежек меньше. 

Чем изометрические упражнения отличаются от изотонических

Сочетание кардиотренировок и силовых упражнений оказалось эффективнее одних только бега или ходьбы для снижения риска ряда хронических заболеваний, сообщает DailyVibe.

Исследователи в течение девяти лет наблюдали более чем за 8 тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Участников сравнивали по уровню физической активности — от аэробных тренировок и силовых упражнений до их сочетания.

Наиболее заметный защитный эффект обнаружили у людей, которые регулярно совмещали оба вида нагрузки. По сравнению с малоподвижным образом жизни у них риск развития диабета 2-го типа был ниже на 50%, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23%.

В качестве силовых тренировок подходят занятия с гантелями и другими отягощениями, упражнения с эспандером или собственным весом — приседания, отжимания и выпады.

Авторы исследования отмечают, что силовые нагрузки стоит рассматривать не как дополнение к кардио, а как полноценную часть регулярной физической активности.