Даже при похудении полностью отказываться от сахара не обязательно, но важно контролировать его количество, передает DailyVibe со ссылкой на NEWS.ru.

Как отметил нутрициолог Юрий Брабечан, безопасный ориентир — около 20–30 граммов добавленного сахара в день. Сам по себе сахар не мешает снижению веса, если сохраняется дефицит калорий.

Проблема в другом: сладкие продукты легко дают лишние калории. Напитки, десерты и соусы могут незаметно добавлять до нескольких сотен килокалорий в сутки и тормозить результат.

Эксперт советует в первую очередь отказаться от сладких напитков — одна банка газировки может содержать дневную норму сахара. Также не стоит есть сладкое натощак или как отдельный перекус, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.

Главный принцип — умеренность и контроль, а не полный запрет.

Иногда именно базовая активность дает лучший результат в снижении веса, передает DailyVibe со ссылкой на Eatthis.

Фитнес-тренер назвал одним из самых эффективных способов похудения обычную быструю ходьбу. Она не требует оборудования и подходит практически всем.

Главное преимущество — регулярность. За счет низкой нагрузки организм быстрее восстанавливается, поэтому можно тренироваться каждый день и сжигать больше калорий за неделю.

Во время такой ходьбы пульс выходит на уровень, при котором организм активно использует жир как источник энергии. Это делает тренировки особенно эффективными для снижения веса.

Оптимальный вариант — две прогулки по 30 минут в день. Если это сложно, можно начать с коротких подходов по 10 минут и постепенно увеличивать время.

Дополнительно можно усложнить тренировку — например, добавить подъемы или ускорение темпа.