В чем суть тренировки, которая станет максимально полезной для кишечника ответил, врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Дыхание и релаксация приведут к снижению уровня стресса. И только после этого можно приступить к быстрой ходьбе или лёгкому бегу в течение 20 минут для улучшения кровообращения в брюшной полости.

Второй этап — комплекс упражнений на растяжку и мягкие скручивания без натуживания, которые стимулируют перистальтику кишечника, помогая естественному продвижению пищи. А завершить тренировку стоит упражнениями на расслабление, которые снимут напряжение с мышц живота.

Специалист настаивает, что заниматься следует натощак или не раньше чем через два часа после еды.

Можно ли заниматься спортом при грыже пищевода

Желание начать заниматься спортом «с понедельника» знакомо многим, но выработать привычку проще, чем кажется, сообщает DailyVibe.

Не ставьте перед собой слишком большие цели. Начните с 10–15 минут активности в день — короткая тренировка поможет легче втянуться и не перегрузит организм.

Чтобы занятия стали частью повседневной жизни, привяжите их к привычным делам, заранее подготовьте спортивную одежду и не ругайте себя за пропущенный день. Гораздо важнее вернуться к тренировкам на следующий день, чем стремиться к идеальному графику.