Психолог Карина Шувалова объяснила, как перестать стесняться заниматься на уличных спортплощадках, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Зачастую причина заключается в страхе оценки, когда не покидает ощущение, что все вокруг смотрят, осуждают или сравнивают. Но на самом деле большинство людей сосредоточено на себе.

«Чтобы снизить тревогу, важно начинать постепенно. Можно выбрать менее людное время, взять с собой наушники или начать с простых упражнений, в которых вы чувствуете себя увереннее. Хорошо помогает фокус не на том, как вы выглядите со стороны, а на ощущениях и целях: вы пришли не понравиться окружающим, а позаботиться о здоровье», — сказала эксперт.

Необходимо осознать, что уверенность возникает не до действия, а после многократного опыта. Чем чаще заниматься на улице, несмотря на смущение, тем быстрее мозг привыкнет к ощущениям и станет считать такую практику как безопасную. 

Резкое начало тренировок летом опасно для сердца

Массажный валик давно перестал быть аксессуаром только для спортсменов — сегодня его используют дома и даже в офисе, чтобы снять напряжение в спине и улучшить осанку, передает DailyVibe со ссылкой на Lisa.ru.

Специалисты объяснили, что валик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить скованность после долгого сидения или стресса. Однако неправильная техника может не только не помочь, но и усилить дискомфорт.

Главное правило — отсутствие сильной боли. Допустимо легкое давление или чувство растяжения, но резкая боль говорит о неправильной нагрузке.

Для расслабления спины валик часто кладут вдоль позвоночника. В таком положении грудная клетка раскрывается, плечи опускаются вниз, а дыхание становится глубже. Это особенно полезно людям с сутулостью и сидячей работой.

Еще один вариант — прокатывание грудного отдела. Валик размещают поперек спины и медленно двигаются вверх и вниз без резких движений. Специалисты советуют избегать сильного давления на шею и поясницу без подготовки.

Среди самых частых ошибок:
— слишком быстрое прокатывание;
— попытка терпеть сильную боль;
— задержка дыхания;
— работа только с поясницей без внимания к грудному отделу и плечам.

Новичкам рекомендуют начинать с коротких сеансов по 3–5 минут и постепенно увеличивать время. При хронических проблемах со спиной лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.