Нарушение техники выполнения прыжковых упражнений может повлечь травму, объяснила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
«Прыжковые упражнения решают несколько задач: ноги становятся быстрее и взрывнее, сердце получает короткую, но мощную кардионагрузку, а тело учится лучше контролировать приземление и координацию. Прыгать надо не высоко, а качественно. Если приземление громкое, колени заваливаются внутрь, а стопы шлепают об пол, суставы и сухожилия получают удар вместо тренировочного стимула. Ориентир правильной техники всегда один и тот же — приземление тихое, колени идут строго по линии стоп, корпус собран, а ноги чуть согнуты в момент контакта с полом. На скакалке движение идет из кистей, а не из плеч, шея и трапеции остаются расслабленными», — сказала специалист.
А людям с избыточным весом следует вовсе воздержаться от спортивных прыжков. Потому что каждое приземление создает намного превышающую вес тела ударную нагрузку, а лишний вес в таком случае будет способствовать травматизации.
«Людям с выраженным лишним весом прыжки на старте противопоказаны. Если [нагрузочного на сухожилия и кости] веса много, коленные суставы, голеностопы, ахилловы сухожилия и стопы получают колоссальную перегрузку. Результат предсказуем. Тендинит колена, воспаление ахилла, боли в стопах, а в запущенных случаях и травмы связок. То же самое касается людей, которые давно не тренировались и решили сразу зайти в интенсивную прыжковую работу. Мышцы, связки и суставы просто не готовы гасить такие удары, и вместо тренировки получается путь к травматологу. Сначала укрепить мышцы ног, сбросить часть веса, дать связкам адаптироваться, и только потом аккуратно добавлять малые подскоки и скакалку в спокойном ритме», — посоветовала она.
Пять упражнений, которые можно делать лежа на диване
