Тренироваться на голодный желудок можно, но это зависит от целей, типа тренировки и самочувствия, сообщает DailyVibe.

Тренировки «натощак» (часто называют fasted training) можно проводить с целью контролировать жиросжигание, если самочувствие без еды хорошее, а нагрузка лёгкая или умеренная (ходьба, лёгкий бег, йога).

В этом случае организм чаще использует запасы энергии (жир), потому что уровень сахара в крови низкий.

Но от занятия спортом натощак стоит отказаться, если тренировка интенсивная (силовая, интервалы), или чувствуется слабость, головокружение, есть проблемы вроде гастрита или скачков сахара, а целью тренировки является рост мышц.

Во время тренировки на голодный желудок нужно пить воду, следить за самочувствием, а после необходимо обязательно поесть (белки + углеводы). 

Как спорт продлевает жизнь

Отсутствие желания тренироваться не всегда связано с ленью — иногда это сигнал, что организму просто нужен другой подход, передает DailyVibe со ссылкой на RuNews24.ru.

Когда нет сил на фитнес, важно не заставлять себя через «надо». Жесткие тренировки в таком состоянии могут только усилить усталость и отбить мотивацию окончательно. Вместо этого стоит пересмотреть формат активности и выбрать более щадящий вариант.

Хорошо работают прогулки, легкая растяжка, домашние тренировки или спокойные занятия в студии. Такие виды нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе, не перегружая нервную систему.

Также важно ориентироваться на свое состояние здесь и сейчас. Иногда лучше сократить время тренировки или снизить интенсивность, чем полностью отказаться от движения.

Главная идея — воспринимать физическую активность не как испытание, а как заботу о себе. В этом случае спорт перестает быть обязанностью и постепенно возвращает энергию и желание заниматься.