Как происходит гиперреакция на стресс и катаболический эффект, объяснил онколог-уролог Александр Дзидзария, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, и вы сидите на жесткой диете, и тяжело тренируетесь, организм начинает „паниковать“. Он включает режим экономии энергии и снижает скорость метаболизма, чтобы защитить себя от голода», — рассказал эксперт.

Также нельзя упускать катаболический эффект: постоянный избыток кортизола переводит организм в состояние, при котором он начинает разрушать мышцы, чтобы получить необходимые аминокислоты для энергии. Активные тренировки в таком состоянии только усугубляют ситуацию. 

Помимо этого, хроническое воспаление и задержка воды влияют на организм. 

«Кортизол становится проблемой, только когда мы забываем о балансе. Если вы активно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но не видите результатов, пересмотрите свой образ жизни. Возможно, вместо тренировок стоит добавить в расписание восстановительный массаж или полноценный восьмичасовой сон», — резюмировал Дзидзария.

Можно ли самому приготовить изотоник

Для обычной тренировки или длительной физической нагрузки домашний изотоник сделать довольно просто, сообщает DailyVibe.

Простой вариант на 1 литр:
— 1 л воды
— 30–40 г сахара — примерно 2–3 столовые ложки без горки
— 1/4 чайной ложки соли — примерно 1,5 г
— немного лимонного сока для вкуса
— хорошо размешать и охладить.

Такой напиток даст воду, углеводы и натрий, то есть основные компоненты спортивного напитка.

При нагрузке примерно дольше 60–90 минут, особенно в жару и при сильном потоотделении, углеводы и натрий становятся заметно важнее. Можно ориентироваться примерно на 30–60 г углеводов в час, а количество натрия подбирать с учётом потоотделения.

И важный момент: не стоит делать напиток слишком концентрированным — большое количество сахара может замедлять опорожнение желудка и вызвать дискомфорт. 

Почему после тренировки хочется пива