Может ли гимнастика помочь телу справиться с нагрузкой в офисе, объяснила врач Мария Вербовская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Производственная гимнастика — это короткие физические занятия, которые проводят в течение рабочего дня. Вводный комплекс выполняют непосредственно перед началом работы — несколько несложных движений помогают перейти от состояния покоя к рабочему ритму. Физкультурные паузы устраивают дважды за смену и отводят на них несколько минут: за это время можно выполнить пять — десять упражнений и размять основные группы мышц, — заявила Вербовская.

Интенсивность гимнастики нужно варьировать от потребностей человека. После тяжелой физической работы организму предпочтение отдают растяжке, дыхательным практикам и упражнениям на расслабление. При сидячей или интеллектуальной деятельности, напротив, подойдут ходьба на месте, наклоны и другие динамичные движения.

Назван бесплатный способ поддержать здоровье сердца после 40 лет

Ходьба, силовые упражнения и работа над гибкостью помогают поддерживать физическую форму и сохранять активность с возрастом, сообщает DailyVibe.

Самый доступный вариант — ходьба в среднем или быстром темпе. Для регулярной нагрузки можно выделять около 30–40 минут в день, а при сидячей работе полезно периодически вставать и двигаться.

Второй вид активности — силовые упражнения, которые помогают поддерживать мышцы. Интенсивность и частоту занятий следует подбирать с учетом физической подготовки и оставлять время на восстановление после серьезной нагрузки.

Дополнить занятия можно упражнениями на растяжку и подвижность суставов. Небольшой комплекс из разминки, силовых упражнений и растяжки может занимать около 15–20 минут в день.