Правильно подобранный коврик может сделать тренировки комфортнее, безопаснее и эффективнее, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Коврик для йоги кажется простой вещью, однако именно он во многом определяет удобство занятий. От его качества зависит устойчивость в позах, нагрузка на суставы и общий комфорт во время тренировки. Эксперты советуют обращать внимание на три ключевых параметра: материал, толщину и размер.

Одним из самых популярных вариантов считается натуральный каучук. Такой коврик отличается хорошим сцеплением и практически не скользит даже во время интенсивных тренировок. Однако он может быть довольно тяжелым и иногда имеет характерный запах.

Более бюджетный вариант — коврики из ПВХ. Они долговечны и стоят недорого, но при активных занятиях и влажных ладонях могут становиться скользкими. Кроме того, этот материал менее экологичен.

Компромиссным вариантом часто называют ТПЭ. Такие коврики легче каучуковых, имеют хорошее сцепление и считаются более экологичными. Многие выбирают их за баланс между ценой, качеством и удобством.

Существуют также коврики из пробки и джута. Пробка обладает антибактериальными свойствами и становится более цепкой при намокании, а джут привлекает сторонников натуральных материалов, хотя подходит в основном для спокойных практик.

В социальных сетях все чаще встречается новый фитнес-тренд — дофаминовые шаги, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru. 

Главное преимущество дофаминовых шагов — простота. Тренировку можно выполнять дома, во время просмотра сериала или даже во время перерыва в работе. Это разновидность легкой кардионагрузки, при которой человек просто шагает на месте, двигаясь в ритм музыки, мозг вырабатывает дофамин, поэтому тренировка воспринимается не как тяжелая обязанность, а как приятное занятие.

Такой формат особенно подходит людям, которым сложно заставить себя заниматься спортом, новичкам и тем, кто имеет противопоказания к тяжелым физическим нагрузкам (например, девушкам сразу после родов).

Похудение происходит за счет увеличения расхода энергии. При регулярном выполнении таких тренировок вы сможете легко набирать ежедневную норму шагов и подтянуть мышцы всего тела. Расход калорий зависит от веса человека, темпа движения и продолжительности занятия. В долгосрочной перспективе это способствует постепенному снижению веса.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких тренировок: 10–15 минут в день — для привыкания к нагрузке. Через 1–2 недели время можно увеличить до 20–30 минут ежедневно. Для заметного эффекта похудения многие фитнес-специалисты советуют заниматься 30–60 минут в день 5–6 дней в неделю.

Как спорт поможет бороться с весенней хандрой