Регулярные силовые тренировки помогают поддерживать здоровье, а для заметного эффекта большинству людей достаточно уделять им около двух часов в неделю, передает DailyVibe со ссылкой на Кleo.ru.

Исследование показало, что оптимальным считается 90–120 минут силовых нагрузок в неделю. Этого времени достаточно, чтобы поддерживать мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему. При этом проводить часы в спортзале необязательно — достаточно двух-трех тренировок.

В качестве силовой нагрузки подойдут приседания, выпады, отжимания, упражнения с гантелями или эспандером. Заниматься можно как в фитнес-клубе, так и дома.

Еще больше пользы приносит сочетание силовых упражнений с быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или другими аэробными нагрузками. Такой подход помогает сохранять силу, выносливость и подвижность в повседневной жизни.

Ежедневная ходьба помогает поддерживать здоровье, а ощутимую пользу могут принести даже короткие прогулки, сообщает DailyVibe.

Для большинства людей достаточно около 30 минут ходьбы в день. Такая активность способствует улучшению кровообращения, повышает выносливость, помогает поддерживать обмен веществ и может положительно влиять на качество сна.

Чтобы сделать прогулку более эффективной, можно чередовать минуту быстрого шага с минутой спокойной ходьбы. Если времени мало, не стоит отказываться от движения совсем — даже 10–15 минут ежедневной прогулки лучше, чем полное отсутствие физической активности.