Современные исследования показывают, что иногда короткие, но интенсивные нагрузки дают не меньшую пользу, чем долгая ходьба, объяснил врач-эндокринолог Алексей Калинчев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

— Это утверждение — упрощение, которое отражает важный сдвиг в понимании физической активности, но его нельзя понимать буквально. Сравнивать приседания и 10 000 шагов напрямую сложно, так как они решают немного разные задачи.

Ходьба мягко тренирует сердце и легкие, снижает риски инфаркта и инсульта на 20-30 %, улучшает настроение и подходит практически всем. 

Приседания — это лучший способ сохранить мышцы, контролировать сахар и поддерживать высокий уровень основного обмена веществ. 

Рекомендации по 10 тысячам шагам в день выполнить не всегда есть возможность. А 10 приседаний и 10 подъемов на носки — прекрасная альтернатива! Они оперативно прокачают кровь в онемевших конечностях. 

Правда в том, что эти активности не исключают, а дополняют друг друга. Ходьба и приседания решают разные задачи. Идеальная стратегия — сочетание этих тренировок.

Названа неочевидная польза кардионагрузок

Даже во время обычной готовки можно превратить кухню в мини-тренировку и незаметно потратить лишние калории, передает DailyVibe со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Многие воспринимают приготовление еды как обязательную рутину, но этот процесс можно легко превратить в полезную привычку для фигуры. Пока готовится обед или ужин, есть возможность добавить немного движения — и это даст заметный эффект.

Один из самых простых вариантов — танцы. Даже легкие движения под музыку позволяют сжигать около 40–60 калорий за 10 минут. Если двигаться активнее, можно потратить до 80 калорий, а при энергичных танцах с прыжками — и вовсе около 100 калорий всего за несколько песен.

Такой формат активности разгоняет пульс до уровня полноценной кардионагрузки и включает в работу сразу несколько групп мышц. Даже обычные шаги в ритм музыки и повороты корпуса по эффективности сопоставимы с быстрой ходьбой.

Кроме танцев, во время готовки можно выполнять простые упражнения. Например, подъемы на носки по 10–15 раз, выпады назад по 8–10 повторений на каждую ногу или отжимания от столешницы. Эти движения не требуют специальной подготовки, но помогают поддерживать тонус.

Если говорить о контроле веса, важно не только худеть, но и удерживать результат. Регулярная активность, нормальный режим сна и сокращение лишних калорий в рационе помогают не допустить постепенного набора веса и держать форму без жестких ограничений.