Осенью на улице главное — не перегреться в начале и не остаться мокрым от пота к концу, сообщает DailyVibe.

Сам холод не вызывает простуду, но переохлаждение и влажная одежда могут сделать тренировку неприятной и увеличить нагрузку на организм.

Есть стандартные рекомендации:
— Одеваться лучше слоями. Первый слой — отводит влагу от тела, сверху — утепляющий, при ветре можно добавить легкую ветровку.
— Стоит защитить голову и шею, если холодно и ветрено.
— Безопасность обеспечит обувь с хорошим сцеплением — осенью листья и мокрый асфальт скользкие.
— Разминка должна быть постепенной.
— Если человек сильно вспотел, то после тренировки не стоит оставаться на улице, и нужно срочно переодеть мокрую одежду.
— В дождь особенно важен внешний слой, который защищает от ветра и влаги.
— Воду надо пить как обычно; холодная погода не отменяет потребность в жидкости.

Если появляются сильная дрожь, онемение пальцев, головокружение или необычная слабость, тренировку лучше прекратить и согреться.

И небольшой лайфхак: перед выходом должно быть слегка прохладно, а не уже тепло. Через 10 минут движения станет гораздо теплее. 

Нужно ли надевать обувь для тренировки дома

Врач-терапевт Людмила Лапа объяснила, что ходьба эффективнее и безопаснее бега, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Radio1.ru.

«Главное преимущество ходьбы — умеренная нагрузка, которая держит в тонусе все мышцы, суставы и сосуды», — считает специалист.

При этом важны не конкретные достижения, а регулярность и хорошее самочувствие. Главное, чтобы нагрузка соответствовала возможностям организма, а не превышала их.

Бег же — рискованная нагрузка, и врач не советует его тем, у кого пульс поднимается до 150 ударов в минуту.

«Это огромная нагрузка на сердце», — предупредила терапевт.

Каким спортом можно заниматься осенью на улице?