Езда на велосипеде помогает справляться с тревогой и эмоциональным напряжением, объяснила психолог Светлана Трубицына, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

«Во время езды мозг переключается с повседневной суеты на ритмичную физическую активность. Меняется характер мозговых ритмов, внимание уходит в телесные ощущения, и уровень тревоги снижается», — сказала Трубицына.

Кроме того, важную роль играет биохимия, потому что во время движения повышается уровень эндорфинов, серотонина и дофамина, которые улучшают настроение, уменьшают тревожность и помогают стабилизировать эмоциональное состояние.

Велосипед может заменить вечерние прогулки или частично заменить тренировки в зале. 

Как использовать бег как терапию против стресса

Натощак допустимо заниматься лишь легкой физической нагрузкой, говорит тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Если тренировка состоит из силовых упражнений, то обязательно необходим прием пищи за несколько часов до занятия. Иначе, могут возникнуть головокружения и травмы.

— Натощак тренироваться допустимо, но многое зависит от формата нагрузки. Ходьба 30–60 минут, легкий бег, велотренажер в спокойном темпе, мобилити и зарядка переносятся утром нормально. Тяжелые приседы, становая, спринты, кроссфит на максимум, длинное кардио больше часа и тренировка ног с большими весами утром на пустой желудок дают слабость, головокружение и риск травмы. Перед легкой утренней нагрузкой достаточно 300 мл воды, перед тяжелой силовой нужен полноценный прием пищи за два часа или хотя бы банан с йогуртом за час, — посоветовала Мальцева.

Также, от занятий натощак стоит отказаться, при утренних головокружениях, низком давлении, диабете или нарушении сна.

Также не стоит заниматься спортом на пустой желудок после злоупотребления алкоголем, в период беременности или на этапе восстановления после болезни. Тогда перед тренировкой показано съесть банан, тост, кашу или йогурт.

Медленное увеличение нагрузки поможет избежать травм при беге