Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, какие упражнения укрепят колени, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Колено — это шарнир, который находится между тазом и голеностопом. И когда бёдра, ягодицы или стопы перестают справляться, колено принимает всю нагрузку на себя. Поэтому укреплять нужно не сами колени, а крупные мышцы вокруг них.

«Самое базовое движение — приседания. Не нужно пытаться сразу садиться глубоко. Достаточно контролируемо садиться на обычный стул и плавно вставать обратно. Это уже отлично включает бёдра без лишнего стресса для суставов. Второе важное упражнение — ягодичный мост: ложитесь на спину, сгибаете ноги и спокойно поднимаете таз. Так вы возвращаете к жизни ягодичные мышцы, которые часто слабеют из-за сидячей работы. А ведь именно они забирают огромную часть нагрузки при долгой ходьбе. И третье — простые подъёмы на носки. Они укрепляют голеностоп, чтобы ваш шаг оставался лёгким и пружинящим», — сказала эксперт.

Не стоит заниматься по усиленным программам с прыжками — это только травмирует суставы. 

Как заниматься йогой без вреда для здоровья

Инструктор Кирилл Антонов объяснил, как заниматься йогой без вреда для здоровья, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Главный принцип — не сравнивать себя с другими. Йога — это не соревнование на гибкость или выносливость. И если поза провоцирует боль, головокружение, онемение или сильный дискомфорт, её нужно упростить или пропустить.

Йога хорошо работает тогда, когда она выбрана с учетом самочувствия человека: возраста, уровня подготовки, диагнозов и целей. Только тогда она на самом деле может стать полезной не только для тела, но и для головы.

Йога хороша как мягкая и разумная практика, но при серьёзных заболеваниях и сомнениях в самочувствии её лучше обсуждать с врачом.

Кому противопоказаны занятия йогой