Изометрические и изотонические упражнения принципиально отличаются, сообщает DailyVibe.

Например: планка сама по себе не является каким-то особенным упражнением для сжигания жира. Для снижения жировой массы гораздо важнее общий расход энергии, питание и регулярная физическая активность. Изометрия может быть частью программы, но делать, например, 10 минут планки вместо полноценной тренировки — не самый эффективный способ похудеть.

Изометрические упражнения могут быть очень полезны в определённых ситуациях, особенно когда движение болезненно или его временно ограничивают. Например, врач или физиотерапевт может назначить человеку определённые изометрические сокращения. Но здесь важно не воспринимать изометрию как универсальное лечение: при боли или травме конкретное упражнение лучше подбирать со специалистом.

Лучший вариант для большинства здоровых людей — не выбирать между ними, а сочетать. 

Почему падел — это хорошая кардионагрузка

Падел — это ракеточный вид спорта, что-то среднее между теннисом и сквошем, сообщает DailyVibe.

Обычно играют два на два. Корт меньше теннисного и окружён стеклянными или сетчатыми стенами. Используется специальный мяч, похожий на теннисный, и короткие ракетки без струн — падел-ракетки. Мяч может отскакивать от стен, и розыгрыш продолжается, если соблюдены правила. Счёт во многом похож на теннисный. 

Падел — это полезно, особенно если играть регулярно.

Что дает падел:
— Хорошая кардионагрузка — тренирует выносливость.
— Укрепляет ноги и мышцы корпуса.
— Развивает реакцию, координацию и скорость.
— Помогает расходовать калории и поддерживать вес.
— Нужно постоянно следить за мячом и партнёром — хорошо тренирует концентрацию.
— Игра социальная: обычно четыре человека, поэтому многим заниматься интереснее, чем в зале.

При этом падел обычно проще начать, чем теннис: ракетка короткая, корт небольшой, а длительных перебежек меньше. 

Чем изометрические упражнения отличаются от изотонических