Кандидат медицинских наук Марк Иванов объяснил, почему резкий старт в спортзал опасен, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».
«По последним данным ВОЗ, рекомендуется взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75 —150 минут интенсивной (бег). Еще обязательно силовые упражнения хотя бы раз-два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом», — сказал он.
10 000 шагов — это хороший показатель, но если человек не занимается никакими активностями, стоит начинать с двух или шести тысяч, увеличивая нагрузку постепенно. Физические упражнения должны приносить удовольствие, чтобы не хотелось его бросить.
«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут. Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку. Три-четыре раза в неделю нагрузок — и гиподинамия обойдет вас стороной», — посоветовал Иванов.
Можно ли пить кофе перед и после тренировкой?
