Лишний вес сам по себе не означает, что человеку полностью противопоказаны отжимания или планка, однако нагрузку важно подбирать с учетом физической подготовки и состояния суставов, сообщает DailyVibe.

При классических отжиманиях значительная часть массы тела приходится на руки, плечевой пояс и корпус. Если упражнение пока слишком тяжелое, техника может нарушаться, а нагрузка на суставы и спину — возрастать.

Начать можно с более простых вариантов: отжиманий от стены или высокой опоры, постепенно переходя к более сложным упражнениям по мере укрепления мышц.

При боли в суставах или спине, а также при выраженном ожирении программу тренировок безопаснее подбирать индивидуально. Полностью отказываться от силовых упражнений только из-за лишнего веса обычно не требуется.

Протеиновые коктейли сами по себе не вызывают зависимость, однако чрезмерное увлечение ими может сделать рацион менее разнообразным, передает DailyVibe со ссылкой на Gazeta.ru.

Белковые добавки удобны, когда получить необходимое количество белка из обычной еды сложно. Но постоянно заменять ими полноценные приемы пищи не стоит: коктейль может содержать белок, но не обеспечивать организм всеми питательными веществами, которые поступают из разнообразного рациона.

Утверждение о том, что организм «привыкает» к протеину и человеку приходится постоянно увеличивать дозировку ради прежнего эффекта, также не характерно для обычных белковых добавок.

Поэтому протеин лучше рассматривать именно как дополнение к питанию, а не обязательную замену завтрака, обеда или ужина.