Чтобы на тренировке была энергия, необходимо съесть белковую и углеводную пищу за пару часов, объяснил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Если нормально поесть не получилось, за 40–60 минут до зала можно перекусить чем-то легким: банан, йогурт без сахара, творог, протеиновый коктейль. Главное, никакой тяжелой и жирной еды вроде шаурмы или бургера. Отдельный вопрос про тренировки натощак. Если у вас бывают скачки давления, головокружения или проблемы с желудком, лучше не экспериментировать. Минимум, легкий перекус за 30–60 минут. Тренировки на голодный желудок иногда используются как инструмент, но для большинства людей комфортнее и продуктивнее заниматься с небольшим запасом энергии», — сказал он.

После тренировки показано поесть в течение одного-двух часов, чтобы организм восстановился.

«Популярный миф гласит, что нужно срочно выпить протеин в течение 20–30 минут, иначе тренировка прошла впустую. На практике, если вы нормально поели за два-три часа до занятия, никакого магического окна нет. Но поесть в течение одного-двух часов после все равно нужно. Организму требуется белок (20–40 граммов в зависимости от массы тела) и углеводы для восстановления. Рыба с рисом, индейка с картофелем, яйца с цельнозерновым хлебом, творог с фруктами и орешками. Жиры тоже допустимы, но без фанатизма», — добавил он. 

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Кандидат медицинских наук Марк Иванов объяснил, почему резкий старт в спортзал опасен, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«По последним данным ВОЗ, рекомендуется взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75 —150 минут интенсивной (бег). Еще обязательно силовые упражнения хотя бы раз-два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом», — сказал он.

10 000 шагов — это хороший показатель, но если человек не занимается никакими активностями, стоит начинать с двух или шести тысяч, увеличивая нагрузку постепенно. Физические упражнения должны приносить удовольствие, чтобы не хотелось его бросить.

«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут. Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку. Три-четыре раза в неделю нагрузок — и гиподинамия обойдет вас стороной», — посоветовал Иванов.

Можно ли пить кофе перед и после тренировкой?