Ежедневная ходьба около 8500 шагов помогает удерживать вес после похудения, выяснили исследователи, передает DailyVibe со ссылкой на Еaso.org.

Ученые проанализировали данные почти 4 тысяч человек и пришли к выводу, что регулярная активность снижает риск повторного набора лишнего веса. При этом именно ходьба оказалась одним из самых эффективных и доступных способов поддерживать результат.

Специалисты отмечают, что на этапе похудения важнее питание, а вот для сохранения формы ключевую роль играет движение.

Предтренировочный напиток (или «предтрен», от англ. pre-workout) — это напиток, который пьют перед тренировкой, чтобы повысить энергию, выносливость и концентрацию, сообщает DailyVibe.

Его задача — помочь тренироваться интенсивнее и дольше.

Что обычно входит в состав:
— кофеин — бодрит и повышает концентрацию; 
— быстрые углеводы — дают энергию; 
— аминокислоты (например, BCAA или цитруллин); 
— бета-аланин — может помогать при интенсивной нагрузке; 
— электролиты. 

Что человек обычно ощущает:
— больше энергии; 
— выше мотивация тренироваться; 
— меньше чувство усталости; 
— иногда — «памп» мышц (ощущение наполненности кровью). 

Когда он действительно может быть полезен:
— тяжёлые силовые тренировки; 
— интенсивное кардио; 
— тренировки рано утром; 
— когда не хватает бодрости. 

Но он не обязателен. Большинству любителей спорта достаточно:
— нормального сна; 
— еды за 1–2 часа до тренировки; 
— воды. 

Минусы магазинных предтренов:
— иногда слишком много кофеина; 
— могут вызывать: тахикардию, тревожность, дрожь, бессонницу; 
— некоторые составы перегружены стимуляторами. 

Особенно осторожно стоит относиться к ним:
— новичкам; 
— подросткам; 
— людям с высоким давлением или проблемами сердца. 

Что такое изотоник и для чего он нужен