Оптимальный режим физической активности составляет около часа в день четыре-пять раз в неделю, заявил сомнолог Роман Бузунов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Специалист считает, что регулярные тренировки могут улучшить общую эффективность человека.

— В среднем час в день. Можно или просто час в день, или два раза по 30 минут, только без остановки, чтобы запустились соответствующие процессы в организме. Если высокоинтенсивная, 30 минут в день. Понятно, что каждый день сложно, считается оптимальным четыре-пять раз в неделю, по часу-полтора, — сказал специалист. 

Физическая активность работает как мягкий антидепрессант

Когда человек двигается, мышцы запускают выброс эндорфинов, серотонина и дофамина, объяснил эксперт по фитнесу Эмиль Халимов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Регулярная аэробная нагрузка работает как мягкий антидепрессант, который при этом не тянет за собой привыкание, дополнил он.

«Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю. Подъем настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от 4 до 6 недель регулярных тренировок», — рассказал Халимов.

Помимо этого, незнакомый спорт помогает мозгу заново выстраивать координацию, оценивать расстояния, ловить баланс, и каждая маленькая удача в этом обучении, первый удержанный поворот, первая пройденная дистанция, отзывается отдельной порцией дофамина.

«Здесь же прячется выход из вредных привычек. Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг привыкает к этому короткому пути. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой», — поделился эксперт.

Почему не стоит тренироваться на улице в жару