Эксперт Анастасия Гулянина объяснила, как тренироваться в жаркую погоду, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.
Несмотря на жару, многие продолжают заниматься бегом на улице.
«Если температура поднимается выше +30 °C, интенсивные нагрузки на улице лучше сократить. Организм в жару тратит больше ресурсов на охлаждение, поэтому пульс повышается быстрее, а риск перегрева возрастает. Тренироваться на улице в жару можно, но нагрузка должна быть адаптирована под погоду. Главная ошибка летом — пытаться заниматься в том же темпе, что и в прохладное время года. В жару организм тратит больше ресурсов на охлаждение, поэтому пульс повышается быстрее, а риск перегрева становится значительно выше», — сказала эксперт.
При сильной жаре стоит уменьшить время тренировок на 20-30%, особенно, когда вы занимаетесь бегом или длительным кардио. Надо строго следить за самочувствием, и при необходимости делать паузы. Помимо этого, необходимо пить воду небольшими порциями до, после и на протяжении всей тренировки, выбирать светлую одежду из дышащих тканей, использовать головной убор и тренироваться в парках или в тени.
Нормально ли сильно потеть во время занятий спортом
