Период после интенсивной тренировки решает, станет ли спорт лекарством или фактором риска для сердца, заявил врач-кардиолог Евгений Кокин, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Те состояния, которые спортсмены могут считать нормой, способны спровоцировать обморок, ишемию миокарда и даже тромбоз.

Основная критическая ошибка — резкая остановка на пике нагрузки, тогда сосуды остаются расширенными, а давление падает. Поэтому нужна заминка — пять-семь минут спокойной ходьбы или легкой растяжки.

Дискомфорт за грудиной, внезапную слабость, холодный пот, ощущение перебоев в сердце или необъяснимую одышку нельзя игнорировать. Это может быть не признаком усталости, а возможным симптомом ишемии миокарда. Особенно опасно, если боль носит давящий характер и отдает в левую руку, челюсть или под лопатку. Тогда стоит немедленно прекратить нагрузку и вызвать скорую.

Перед началом интенсивных тренировок, особенно после 35–40 лет, специалист советует пройти ЭКГ, ЭхоКГ и нагрузочный тест.

Как не стесняться заниматься на уличных спортплощадках

Психолог Карина Шувалова объяснила, как перестать стесняться заниматься на уличных спортплощадках, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Зачастую причина заключается в страхе оценки, когда не покидает ощущение, что все вокруг смотрят, осуждают или сравнивают. Но на самом деле большинство людей сосредоточено на себе.

«Чтобы снизить тревогу, важно начинать постепенно. Можно выбрать менее людное время, взять с собой наушники или начать с простых упражнений, в которых вы чувствуете себя увереннее. Хорошо помогает фокус не на том, как вы выглядите со стороны, а на ощущениях и целях: вы пришли не понравиться окружающим, а позаботиться о здоровье», — сказала эксперт.

Необходимо осознать, что уверенность возникает не до действия, а после многократного опыта. Чем чаще заниматься на улице, несмотря на смущение, тем быстрее мозг привыкнет к ощущениям и станет считать такую практику как безопасную. 

Резкое начало тренировок летом опасно для сердца