Обычная ходьба может стать намного эффективнее без увеличения времени, сообщает DailyVibe.

Оказалось, что ключевую роль играет не скорость, а поверхность. Ходьба по неровному покрытию — траве, песку, гравию или грунту — требует больше усилий, чем движение по асфальту.

На таких участках телу сложнее удерживать баланс, меняется длина шага и подключаются дополнительные мышцы. Это увеличивает энергозатраты даже при привычном темпе.

При этом асфальт остается более щадящим вариантом для длительных прогулок, особенно если есть нагрузка на суставы.

Главный вывод: чтобы тратить больше калорий, не обязательно ускоряться — достаточно просто сменить поверхность для ходьбы.

Пилатес — это система упражнений, направленная на укрепление мышц, особенно корпуса (пресса, спины, таза), развитие гибкости, осанки и контроля над телом, сообщает DailyVibe.

Его придумал в начале XX века Джозеф Пилатес, и изначально он использовался для реабилитации и восстановления тела.

Основными особенностями пилатеса являются медленные, контролируемые движения, делается акцент на дыхании, прорабатываются глубокие мышцы и минимум резких нагрузок и прыжков.

Пилатес улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и живота, снижает боли в спине (при правильной технике), повышает гибкость и баланс и помогает лучше чувствовать своё тело.

Это подходит новичкам в спорте, людям с сидячей работой, тем, кто восстанавливается после нагрузок или травм и тем, кто хочет «подтянуть тело» без тяжёлых тренировок.

В отличие от силовых упражнений пилатес — это не про «накачать мышцы», а больше про контроль, стабильность и здоровье тела.

У пилатеса есть много известных поклонников среди мировых звёзд — особенно актёров, моделей и певцов, потому что он хорошо поддерживает форму без «перекачки» мышц. Шарлиз Терон, Натали Портман, Скарлетт Йоханссон, Майли Сайрус, Мадонна, Рози Хантингтон-Уайтли, Алессандра Амбросио выбирают пилатес, потому что он делает тело подтянутым без чрезмерной мышечной массы, улучшает осанку (важно для съёмок и подиума) и снижает риск травм при других тренировках.

Какие риски могут нести дофаминовые прыжки