При подъеме по лестнице вместо лифта главное преимущество — это дополнительная физическая нагрузка без отдельной тренировки, сообщает DailyVibe.
— Тренирует сердце и выносливость. Подъем быстро повышает пульс и постепенно улучшает кардиовыносливость.
— Укрепляет ноги и ягодицы. Особенно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры.
— Тратит больше энергии. Несколько подъемов в течение дня могут заметно увеличить общую физическую активность.
— Не требует дополнительного времени на тренировку. Ты просто используешь лестницу вместо лифта.
— Даёт нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Регулярная ходьба и подъёмы помогают поддерживать силу мышц и костей.
— Может бодрить. Даже короткий активный подъем часто лучше разгоняет кровь и снимает ощущение сонливости.
При этом не обязательно каждый раз выбирать лестницу. Если нести тяжелые вещи, сильно устал или лестница вызывает боль в коленях/голеностопе, лифт вполне разумный выбор.
Если чисто с точки зрения фитнеса, то вниз по лестнице тоже полезно, но подъём значительно эффективнее.
Поэтому если выбирать для фитнеса: вверх — обязательно пешком, вниз — по желанию. Если у тебя есть боль при спуске, лифтом вниз будет разумнее, а тренировочную нагрузку получать подъемом.
