Тренер Рина Новая заявила, что пилатес помогает бороться с болями в суставах, потому что эта система упражнений была создана именно для реабилитации, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Адекватная физическая активность поможет общей терапии и позволит улучшить подвижность сочленений.

— Разные методики улучшают подвижность суставов, снижают болевые ощущения, укрепляют мышечный каркас. Во-первых, можно обратить внимание на цигун. Это про плавные движения и концентрацию. Цигун снижает мышечные спазмы, питает суставы, улучшая кровообращение, учит находить в теле напряжение. Технику чаще используют при хронических болях, например коленных и тазобедренных суставов. Пилатес — западная система упражнений. Фокусируется на укреплении глубоких мышц, развитии координации. Польза: точечно воздействует на проблемную зону, стабилизирует сустав. Рекомендуется заниматься пилатесом при боли в тазу, пояснице и коленях, — сказала Новая.

Также специалист советует обратить внимание на специализированную йога-терапию, сочетающую статические позы, дыхательные упражнения, медитативные техники.

— При болях в суставах нужно избегать скручиваний, прогибов, поз с опорой на больной сустав, — заключила Новая.

Названы три простых упражнения от боли в коленях

Правильно подобранный коврик сделает тренировки комфортнее и безопаснее, сообщает DailyVibe.

При выборе стоит обратить внимание на материал. Для регулярных занятий отлично подойдет ТПЭ — он легкий, долговечный и не скользит. Любителям натуральных материалов стоит присмотреться к каучуку или пробке, а ПВХ больше подойдет для редких тренировок.

Не менее важна толщина. Для активной йоги лучше выбирать коврики 3–4 мм, для универсальных занятий — 5–6 мм, а для медитации и дополнительной мягкости — до 8 мм. Если ваш рост выше 175 см, выбирайте удлиненную модель, чтобы заниматься было удобнее.