Эксперт Максим Оборин перечислил идеальные упражнения для начала дня, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

«Ночью наши межпозвонковые диски активно впитывают воду, становясь объёмными и очень уязвимыми. Любая резкая сгибательная или ударная нагрузка в первые минуты после пробуждения — это прямой путь к протрузии. Нервная система ещё спит, а суставы не „смазаны“. Наша задача — не потеть, а плавно включить тело», — сказал эксперт.

Есть три безопасных движения для утренней зарядки.

Кошка-корова. Встаёте на четвереньки. Медленно, позвонок за позвонком, округляете спину на выдохе, а затем так же плавно прогибаетесь на вдохе. 

Ягодичный мост. Ложитесь на спину, ноги согнуты. Плавно отрываете таз от пола, сжимая ягодицы в верхней точке. 

Раскрытие грудного отдела (упражнение «Книжка»). Ложитесь на бок, колени согнуты под прямым углом, руки вытянуты перед собой. На вдохе медленно отводите верхнюю руку назад, раскрывая грудную клетку и провожая ладонь взглядом, таз при этом остаётся неподвижным. Возвращаетесь обратно. 

Сколько можно гулять без вреда для коленей

Эксперт Анастасия Гулянина объяснила, что продолжительность ходьбы, которая не повредит коленям, зависит от индивидуальной подготовки, состояния суставов и выбранного рельефа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Большинству здоровых людей безопасно гулять 30-60 минут в умеренном темпе. Важно носить удобную обувь с амортизацией, которая снижает ударную нагрузку на суставы. 

Специалист советует делать разминку перед прогулкой, а при длительных маршрутах каждые 20-30 минут делать короткие остановки для восстановления суставов.

«Для людей с избыточным весом или хроническими проблемами коленей оптимально сочетать прогулки с плаванием, велотренажёром или силовой тренировкой для укрепления мышц вокруг суставов», — говорит эксперт.

Дискомфорт или боль говорят о том, что нужно снизить интенсивность или обратиться к врачу. 

Переход на босоногую обувь может привести к перегрузке мышц стопы