Подъем и спуск по лестнице можно считать полноценной нагрузкой, объяснил эксперт по фитнесу Эмиль Халимов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. 

«Когда вы идете вверх, тело поднимает собственный вес против силы тяжести, и в работу включаются самые крупные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и задняя поверхность бедра. Сердце при этом разгоняется до зоны, которую на ровной дороге пешком получить сложно. По энергозатратам размеренный подъем по ступеням сопоставим с легким бегом, а быстрый темп выводит пульс на уровень полноценной кардиотренировки», — сказал он.

Помимо этого, это упражнение развивает выносливость и показано тем, у кого сидячий образ жизни.

«Вниз мышцы работают в уступающем режиме, то есть удлиняются под нагрузкой, удерживая вес тела. Такая работа дает меньше одышки и при этом заметно прибавляет силу ног, а еще хорошо влияет на чувствительность тканей к глюкозе. Поэтому связка вверх-вниз ценнее обычного варианта, когда наверх вы едете на лифте, а вниз идете пешком», — добавил он.

Начинать лучше с пяти-десяти минут ходьбы по ступеням три-четыре раза в неделю. 

Какой оптимальный режим для занятий спортом

Оценить состояние организма поможет не только вес, но и простой замер талии, сообщает DailyVibe.

Многие привыкли ориентироваться на весы или специальные формулы, однако они не всегда отражают реальное состояние организма. На показатели влияют телосложение, мышечная масса и особенности фигуры.

Более информативным считается распределение жира, особенно в области живота. Именно этот показатель может лучше отражать возможные риски для здоровья, чем количество килограммов.

Поэтому вместо погони за «идеальным» весом стоит обращать внимание на объем талии и поддерживать баланс между мышечной и жировой массой.