Эксперт в области фитнеса и биомеханики движения Анастасия Гулянина поделилась базовыми правилами тренировок в жаркую погоду, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Когда столбик термометра переваливает за +30°C, интенсивные нагрузки на улице лучше снизить. Организм в жару использует больше ресурсов на снижение температуры, поэтому пульс повышается за более короткий срок, а риск перегрева увеличивается.

Основная ошибка летом — пытаться проводить ту же нагрузку, что и в прохладное время года. 

«В жаркую погоду стоит снизить интенсивность тренировки примерно на 20-30%, особенно если речь идёт о беге, интервальных нагрузках или длительном кардио. Лучше делать больше пауз и внимательно следить за самочувствием. Также важно соблюдать несколько базовых правил: пить воду небольшими порциями до, во время и после тренировки, выбирать светлую одежду из дышащих тканей, использовать головной убор и тренироваться в парках или в тени», — рекомендовала эксперт.

В жару не нужно совсем отказываться от спорта, просто летом он должен быть прежде всего безопасным и комфортным для организма.

Почему эффективная тренировка длится не больше часа

Наставник фитнес-школы Максим Оборин объяснил, почему эффективная тренировка длится не больше часа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что новички считают, что заниматься нужно до изнеможения. Но с точки зрения физиологии фитнес-марафоны на тренажёрах — это лучший способ загнать себя и намертво остановить прогресс.

У организма есть лимитированный запас гликогена и примерно через 45-60 минут плотной силовой работы анаболический отклик начинает падать, а кортизол летит вверх и тело переходит в режим разрушения тканей, чтобы экстренно добыть энергию.

«Всё, что вы делаете после первого часа — это так называемый „мусорный объём“. Вы уже физически не можете работать с нужным рабочим весом и правильной техникой, поэтому просто добиваете себя лёгкой изоляцией на фоне накопившейся усталости. Это не даёт никакого стимула к росту мышц или жиросжиганию, зато отлично истощает ресурсы, которые нужны вам для восстановления», — сказал эксперт. 

Для обычного человека, который пришёл за здоровьем, функциональностью и хорошей фигурой, 45-50 минут сфокусированной работы — это стандартная норма. 

Когда лучше выходить на пробежку в жаркий сезон