Обычные прогулки с питомцем могут стать полноценной физической нагрузкой и помочь держать форму, передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com.

Занятия с собакой действительно требуют много движения: прогулки, игры и тренировки заставляют постоянно быть в активности. В среднем на это уходит от 30 минут до полутора часов в день, что уже сопоставимо с полноценной тренировкой.

Такая регулярная нагрузка помогает поддерживать тело в тонусе и может способствовать снижению веса, особенно если прогулки проходят в активном темпе — с бегом, играми и дрессировкой.

Кроме физической пользы есть и психологический эффект. Собаки мотивируют двигаться больше, не пропускать прогулки и легче относиться к процессу. Их энергия и желание взаимодействовать делают активность регулярной, а значит — более эффективной.

В итоге даже простое времяпрепровождение с питомцем может стать хорошей альтернативой тренировкам в зале и помочь поддерживать форму без строгих режимов.

Даже без зала можно привести руки в тонус — достаточно правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно, передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com.

Фитнес-тренер рассказала о базовых упражнениях, которые помогают укрепить мышцы рук в домашних условиях. Одним из самых эффективных считается динамическая планка: сначала нужно встать на предплечья, удерживая тело ровной линией, затем поочередно выпрямлять руки, переходя в классическую планку. Важно не раскачивать корпус и держать мышцы в напряжении. Упражнение выполняется в 3 подхода по 30–60 секунд.

Дополнить тренировку можно и другими простыми упражнениями. Среди них — классические отжимания, отжимания от опоры (например, от стула), жим гантелей сидя, упражнение «молот» для бицепса, разгибание рук в наклоне и отведение плеч.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, сделать руки более подтянутыми и придать им аккуратный рельеф без необходимости посещать спортзал.