Отсутствие мотивации — не повод полностью отказываться от физической активности. Иногда достаточно сделать первый небольшой шаг, чтобы почувствовать прилив сил и вернуть желание двигаться, передает DailyVibe со ссылкой на Sovets.

Вместо того чтобы думать о долгосрочных целях, сосредоточьтесь на том, что получите сразу после тренировки: больше энергии, улучшение настроения или ощущение бодрости. Если привычные занятия не приносят удовольствия, попробуйте другой формат — прогулки, танцы, плавание, йогу или растяжку. Главное — выбрать активность, которая действительно нравится.

Не обязательно сразу проводить часовую тренировку. Иногда достаточно надеть спортивную одежду, сделать короткую разминку или выйти на прогулку. Если же организм сигнализирует о сильной усталости, лучше дать себе время на восстановление. Регулярные занятия строятся не на постоянной мотивации, а на небольших, но устойчивых привычках.

Физическая активность полезна в любое время суток, однако некоторые исследования показывают, что вечерние тренировки могут иметь дополнительные преимущества, особенно для людей с ожирением и сахарным диабетом, передает DailyVibe со ссылкой на Sovets.

По данным ученых, занятия спортом в период с 18:00 до полуночи помогают мышцам эффективнее использовать глюкозу, что способствует снижению уровня сахара в крови. Исследование также выявило связь между вечерней физической активностью и более низким риском осложнений диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. При этом авторы подчеркивают, что наиболее важным фактором остается регулярность тренировок.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, а также выполнять силовые упражнения два раза в неделю. Если вы тренируетесь вечером, интенсивные занятия желательно завершать как минимум за час до сна, чтобы организм успел расслабиться.