Пилатес часто выбирают люди, которые хотят поддерживать тело в тонусе без интенсивных нагрузок, сообщает DailyVibe.

Этот вид тренировок строится на плавных и контролируемых движениях, поэтому он подходит тем, кто предпочитает спокойный темп занятий. Пилатес помогает уделять внимание дыханию, балансу и работе глубоких мышц.

Нередко такие тренировки выбирают люди, которые проводят много времени сидя. Упражнения направлены на укрепление мышц корпуса и улучшение подвижности тела, поэтому занятия становятся популярными среди тех, кто работает за компьютером.

Также пилатес часто привлекает людей, которым важна осознанность движения. Во время занятий внимание сосредоточено на положении тела и плавности выполнения упражнений, что делает тренировку более размеренной.

Кроме того, этот формат тренировок подходит тем, кто ищет мягкую физическую активность и хочет разнообразить привычные занятия спортом.

Контроль нагрузки во время тренировок помогает снизить риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. 

Об этом DailyVibe рассказала доцент кафедры кардиологии ИНОПР Пироговского университета Юлия Юферева.

По её словам, здоровым людям при умеренных физических нагрузках постоянный контроль пульса обычно не является обязательным. Однако отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь точнее дозировать нагрузку и лучше контролировать интенсивность тренировок.

Специалист отмечает, что при умеренной активности многие ориентируются на субъективные ощущения. Для этого используется шкала Борга — метод оценки нагрузки по самочувствию. Она позволяет определить уровень усилия по шкале от 6 до 20 баллов. Для большинства аэробных тренировок оптимальным считается уровень около 12–14 баллов, который соответствует умеренной интенсивности.

Ещё один простой способ контроля нагрузки — так называемый разговорный тест. Если во время физической активности человек может говорить полными предложениями, не задыхаясь, нагрузка считается умеренной и безопасной для большинства людей.

Контроль пульса становится особенно важным при высокоинтенсивных тренировках, интервальных нагрузках или занятиях, направленных на развитие выносливости. Также он полезен, если во время занятий появляются признаки возможной перегрузки — например необычно высокая частота сердечных сокращений или длительное восстановление после нагрузки.

При этом существуют симптомы, при которых тренировку необходимо немедленно прекратить. К ним относятся сильная или давящая боль в груди, выраженная одышка, головокружение, потеря сознания, внезапная слабость, тошнота или выраженные перебои в работе сердца.

Наиболее безопасными для сердечно-сосудистой системы считаются аэробные виды активности. К ним относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, катание на коньках и лыжах. Такая ритмичная нагрузка с участием крупных мышечных групп помогает укреплять сердце и улучшать выносливость.

Взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150–300 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75–150 минут при более высокой нагрузке. Дополнительно полезно выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Кардиолог подчёркивает, что универсального списка запрещённых упражнений для здоровых людей не существует. Однако некоторые элементы тренировок требуют осторожности. Например, при силовых упражнениях важно избегать задержки дыхания, поскольку это может вызывать резкие скачки артериального давления.

Также осторожность необходима при выполнении тяжёлых силовых нагрузок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и упражнений с длительным статическим напряжением. В большинстве случаев такие ограничения касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или неконтролируемой гипертонией.

Эксперт отмечает, что ключевым принципом безопасных тренировок является постепенное увеличение нагрузки, правильная техника выполнения упражнений и внимательное отношение к сигналам организма.

Танцы вместо бега — какие направления помогают быстрее похудеть