Тихая депрессия провоцирует мозг использовать сахар в качестве суррогата радости, объяснила психолог Александра Миллер, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аbsatz.media.

Во время депрессии вкус пищи часто ощущается приглушенно, из-за чего человеку хочется более интенсивных вкусов.

«Повышенная тяга становится клинически значимой, когда она компульсивна и иррациональна. Сахар — это быстрый дофамин и резкий скачок глюкозы. Мозг быстро учится использовать этот „костыль“ для подавления дискомфорта. Но проблема в том, что через 30 минут уровень сахара падает и тревога возвращается с удвоенной силой — формируется замкнутый круг», — пояснила Миллер.

Также сахарная зависимость часто маскирует эмоциональное выгорание на стадии деперсонализации или генерализованное тревожное расстройство, при котором организм требует быстрой энергии из-за высокого уровня стрессового кортизола.

Почему при депрессии часто разрушается здоровье зубов

Что должно быть в полезном и питательном завтраке, заявила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Правильно составленный завтрак — это базовый инструмент, чтобы не испытывать снижение энергии в течение дня и потребность в постоянных перекусах. Чаще всего получается одна и та же ошибка: много быстрых углеводов и почти нет белка и нормальных жиров. Это всегда приводит к кусочничеству и перееданию. Простой расчет КБЖУ помогает составить тарелку так, чтобы в ней были все три макронутриента. Для большинства взрослых удобно опираться на такой ориентир: белок — 25–30 граммов, жиры — около 10–20 граммов, сложные углеводы — 25–40 граммов. Такой завтрак даст сытость на четыре-пять часов, снизит тягу к сладкому и перекусам, — поделилась Яблокова.

Это может быть омлет из двух-трех яиц с добавлением овощей, зелени, сыра и кусочка цельнозернового хлеба, или гречка, отваренная с добавлением сливочного масла и домашней буженины из индейки, также киноа с ложкой оливкового масла, слабосоленой красной рыбой и овощами.

Какие самые вредные завтраки