Регулярный отказ от ужина подходит не всем и у некоторых людей способен усиливать голод, провоцировать переедание и мешать полноценному питанию, сообщает DailyVibe.

Сам по себе пропуск вечернего приема пищи не обязательно замедляет обмен веществ или приводит к набору веса. Результат зависит от общей калорийности рациона, его состава, физической активности и состояния здоровья.

Слишком строгие ограничения могут вызывать слабость, раздражительность и сильный голод, а при длительном дефиците калорий — способствовать потере мышечной массы. Особенно осторожными следует быть людям с диабетом, заболеваниями пищеварительной системы, беременным и тем, кто принимает лекарства вместе с пищей.

Если вечером хочется есть, лучше выбрать умеренную порцию из белкового продукта, овощей и цельнозернового гарнира. Для контроля веса важнее устойчивый рацион и подходящий размер порций, а не обязательный отказ от ужина

После 60 лет рекомендуется чаще выбирать нежирные сорта рыбы и ограничивать слишком жирные, сообщает DailyVibe.

Хорошим выбором считаются хек, минтай, карп и другие нежирные виды. Они содержат белок, витамины и минералы, необходимые для здоровья сердца, костей и нервной системы. Рыбу лучше готовить на пару или запекать, а также избегать избытка соли.

Для максимальной пользы стоит включать рыбу в рацион регулярно и отдавать предпочтение свежим или качественно замороженным продуктам.